13.11.2018

Løft tungt!

 

 

Muskler er en ferskvare og skal man bli sterk må man hele tiden utfordre muskulaturen. 

Complex etter søndagsøkten:  5 rounds of: hang squat clean, push jerk, hang squat clean, split jerk. 60kg :D

Jeg føler meg så sterk for tiden! Begynner å lure på om det er all tøyingen som viser effekt. Det er nok mest en placebo effekt, men det kan være en kombinasjon   med alle timene jeg har brukt på trening i år. 

Muskler responderer kjappest innen trening og er det noe alle bør så er det å trene tungt i løpet av treningsuken. Hvis man utfordrer kroppen i en øvelse vil den respondere med å bygge seg opp igjen for å takle det enda bedre neste gang. Det er viktig med god teknikk og jeg kan ikke akkurat skryte på meg den beste teknikken på filmen over, men øvelse gjør mester. Tips er å ta gode pauser mellom settene, det hjelper deg i å ha god teknikk og god kontakt med muskulaturen. 

Ønske alle en super fin tirsdag og håper det er flere der ute som legger på litt ekstra kilo på øvelsene i dag! 

 

 

 

 

 


 

07.11.2018

Hvis jeg nå hadde sagt til deg at jeg hadde en kur til dine plager, ville du da hatt den? 

Alle vet at det er lurt å trene, men jeg tror flere hadde gjort det mer hvis de virkelig visste hvor viktig det er og hvilke enorme påvirkning det har på helsen vår. Styrketrening styrker ikke bare musklene, men det styrker skjelettet vårt, sener og alt av vev i kroppen. Når man trener trenger kroppen en hyppigere blodgjennomstrømmning. Blodet frakter med seg oksygen og byggesteiner til musklene som arbeider, samt frakter med seg avfallstoffer som urinstoff. Det foregår ufattelig mange forskjellige ting i kroppen og det villet ha tatt meg ganske mange dager å forklare alt. Så i dette innlegget skal jeg prøve å få frem hvorfor det er så viktig å ha en kropp i bevegelse.

Ikke la den visne!

For at man skal forstå hvorfor det er viktig å trene bør man tenke litt lengre enn en veltrent kropp, det er fordi det er så mye mer enn det. Mennesker som sliter med forskjellige helseplager bør lete etter svar i form av bevegelse. Bruk kroppen, ikke la den visne fordi da gjør den det! Muskler vil forsvinne og skjelettet vil bli svakere,  blodsirkulasjon vil bli dårligere og deretter frakte mindre. Kroppen vår er avhengig av så mye og den trenger kjærlighet i form av rikelig med vann, næring og bevegelse. Det er mange faktorer som spiller inn for en god helse og det er samspillet som gjør den store forskjellen. Har man en dårlig helse har man som regel en rekke andre negative faktorer rundt selve problemet, som igjen er med på å forsterke det. Det samme gjelder god helse, har man en god helse er det ganske stor sannsynlighet for at man har mange positive faktorer rundt som er med på å forsterke. Ser man på en eventuell endring som noe positivt vil man som regel alltid få en positiv ting ut av det. Prøv å endre i det små og deretter se på alt det positivet det bringer med seg i form av smil, latter, nye bekjentskap og ikke minst mestring.

Hvordan fungerer det?

Vi er alle utstyrt med hver vår kropp, hver kropp har et skjelett som er selve reiseverket. Skjelettet bærer kroppen vår, den bidrar til bevegelse, beskyttelse av livsviktige organer, og støtter opp og gir feste til musklene. Skjelettet trenger slag for at den skal holde seg sterk og da mener jeg slag i form av feks. styrketrening. Skjelettet er kroppens største minerallager og produksjonssenter for røde blodceller. Kroppen er jo bare helt rå! Men for at den skal holde seg rå lengst mulig, bør vi ta vare på den slik at man kan forebygge plager som vil komme hvis man ikke holder seg i bevegelse.

Skjelett og muskler er avhengig av hverandre for at kroppen skal fungere. Musklene har mange forskjellige oppgaver og kan deles inn i tre hovedgrupper: Skjelettmuskulatur, glatt muskulatur og hjertemuskulatur. Skjelettmuskulaturen beveger skjelettet, der musklene drar i sener som er festet til skjeletter sånn at knoklene beveger seg. Vi er laget for bevegelse og hvis du noen gang har brukket ett ben og sett hvor fort muskelen «forsvinner»  kan man tenke seg til hvor viktig det er å holde seg sterk. For at skjelettet skal kunne stå oppreist eller bevege seg trenger den balanse pga. tyngekraften og musklene må deretter hele tiden justere posisjonen til de ulike kroppsdelene. Kroppens muskler og balanse er en ferskvare og det er en grunn til at de fleste eldre får en stor risiko for fall. Det er et utfall av for mye inaktivitet og for lite krav til kroppen og den vil deretter gå i sparemodus med fokus på de viktigste organene. 

Vi har muskler som styrker, beveger og beskytter, men vi har også muskler som kontrollerer kroppens åpninger. Det finnes ringer av muskler som sikrer viljemessig kontroll over feks. tømming av urinblære. Det finnes glatt muskulatur som finnes i rørstrukturer som beveger innholdet ved vekselsvis avslapping og sammentrekking. Hjertemuskularturen pumper blodet ut i kroppen og den glatte muskulaturen i karveggene sikrer for fordelingen av blod til organer etter behov. En annen kul ting er at ved ekstrem kulde vil mesteparten av energien i musklene omsettes til varme. 

Hvis jeg nå hadde sagt til deg at jeg hadde en kur til dine plager, ville du da hatt den? 

Det jeg prøver å få frem i veldig korte trekk er at vi må hele tiden jobbe for helsen vår og vi må stille krav til den i form av tunge bevegelse og andre utmattelser. Det som er så fint er at kroppen vår vil alltid jobbe for å takle ting enda bedre, så har du feks. slitt deg gjennom en treningsøkt, så vil den mest sannsynlig bli mye lettere neste gang. Man blir god på det man øver på! Vi må læres oss å takle at man ikke er best i alt og at man må øve på det å prøve og feile. Øve på å ha tro til seg selv, øve seg på å være utenfor komforsonen, samt øve på å koordinere en hverdag som har alt for få timer. Tanken om å mestre en ting er ofte ladet med usikkerhet, uoppnåelighet og kan være veldig vanskelig å se for seg. For å være sikker på at man klarer må man øve og det tar som regel tid. Hvis du har brukt et helt liv på å lage deg de vanene du har, må du nok forvente at det ikke skjer en endring over natta. Det å endre er vanskelig og har man faste rutiner i hverdagen kan det fort bli en 100% stiling. Men jeg skal love deg at det er verdt det!

Øvelse gjør mester! Prøv å endre i det små så og deretter se på alt det positivet det bringer med seg i form av smil, latter, nye bekjentskap og ikke minst mestring. 

 

05.11.2018

Fikk du liten tid til trening sist uke?

 



Denne økten er genialt hvis du har liten tid til trening. Det er en super enkelt økt som er gjort på kun 22 min, og har du ikke utstyr kan du enkelt bytte ut øvelsene. Et eksempel kan være 3 min jogging, 2 trappegang, 1 min burpees og min pause.

 

 

02.11.2018

Super grønnsak!

Visste du at grønnkål er den mest vitaminrike kålsorten?

Mitt forhold til mat vil jeg si er ganske sunt. Jeg elsker all slags type mat og jeg finnes ikke kresen "alt går ned". Det jeg er streng på når det kommer til næring er å få i meg de grønnsakene kroppen min har behov for. For meg er det veldig enkelt fordi jeg elsker alle smakene sammen og spiser som regel det jeg har lyst på den dagen. Når det gjelder porsjoner spiser jeg mindre porsjoner de dagene jeg ikke trener og spiser rom regel aldri mellom måltidene. Dette er ikke noe jeg tenker så mye over egentlig fordi det meste går på autopilot. Jeg stresser heller aldri med maten og får jeg servert noe så spiser jeg det med glede.

Mat er så godt!

Jeg elsker å lage mat og er det en plass jeg virkelig liker å tilbringe tid på så er det på kjøkkenet. Her om dagen skulle jeg lage meg noe til lunsj og kikket i kjøleskapet. Der lå det rester etter gårsdagens middag og jeg begynte å kikke etter flere ting som kunne matche med kokte poteter og laks. Gullerøtter, løk og GRØNNKÅL! - Hvordan bruker jeg denne? Jeg heiv alt oppe i en stekepanne og krydret med salt og pepper. Det var både godt og enkelt å lage og jeg fikk ett fullverdig måltid med masse næring. 

Hvis det er noe jeg spiser mye av så er det grønnsaker. Det er så godt med alle smakene sammen og jeg varierer alt etter hva jeg skal ha til og hva kroppen min trenger. Visste du at grønnkål er den mest vitaminrike av kålsortene, den inneholder vitamin C, lutein og jern. Kålen er er ganske hardfør, så den passer ypperlig til WOK. 

Ønsker alle en SUPER fredag :D

01.11.2018

Man får alltid tid til det man vil, hvis man bare ønsker det sterkt nok

Man får alltid tid til det man vil, hvis man bare ønsker det sterkt nok.

 

Denne uka har vært veldig bra treningsmessig og det er så godt å kjenne på effekten av treningen jeg har lagt ned siden januar. Jeg føler meg så sterk og det er en sinnsykt god følelse. Overskudd og det å holde treningsformen ved like er en kunst og det er ikke alltid så enkelt når livet i seg selv krever så mye mer. Men man får alltid tid til det man vil, hvis man bare ønsker det sterkt nok. 

Min uke har til nå vært tunge løft i power snatch, power clean og endel hangups, t2b, DU, HSPU. Jeg trener CrossFit og CrossFit har alle mulige øvelser, alt fra turnøvelser til olympiske løft. I LOVE IT :D <3 

Mitt dagsprogram pleier å inneholder: 

  • Styrke: Olympiske løft feks. Clean and Jerk, Power Snatch. Og frontbøy, bøy og øvelser som går over flere ledd og muskler. Jeg pleier alltid å bruke lang tid under styrkedelen fordi jeg har det gøy og bare koser meg.
  • Kondisjon: feks. så mange runder som mulig i løpet av 15 min, X antall repetisjoner innen ett minutt over X antall min og for tid. Det er alle mulige kombinasjoner med repetisjoner, her er det opp til fantasien.
  • Gymnastick eller body armor: Øvelser i ringer og barn samt vedlikehold av teknikk og andre øvelser som gjør deg bedre rustet til tyngre øvelser evt. øvelser som går på enkelte muskler. Andre øvelser som L-sit hold, der man holder kroppen over bakken, kjerneøvelser eller gå på hender over hindre. 

 

Trening er mitt verktøy her i livet og det får meg til å smile, mestre, forebygge stress og all form for ulykkelighet. Det gjør meg rett og slett lykkelig! 

 

30.10.2018

Nå er vinteren her og tiden er inne for en vinter challenge!

Det er under to måneder til jul og hva er vel ikke bedre enn en vinter challenge for å gi kroppen det lille ekstra. Jeg kan bare snakke for meg selv, men det er på denne tiden av året det frister minst å trene og derfor har jeg laget meg et førjulsforsett. For min del har jeg trent hardt siden januar og hadde som mål å bli sterkere. Det har jeg klart og har derfor tenk at jeg ikke kan gi meg nå, så derfor har jeg satt meg ett nytt mål. Tiden er inne for å en bedre kondisjonen og jeg gleder meg til å sette i gang!

Er du klar? 

Hvis vi ser for oss året som en kake, der kaken er delt opp i 3 stykker. Den første stykke er fra nyttår til påske, det andre er fra påske til høst og det tredje er fra høst til nyttår. Det først kakestykke er som oftest der flest prøver å endre vaner, noen lykkes og andre kommer aldri helt i mål. De fleste kommer ikke skikkelig igang før man er over på det andre kakestykke der de fleste nyttårsforsett blir sakte men sikkert visket bort igjen fordi det er ferie og all form for faste rutiner endres. Når høsten kommer, og vi er på det siste stykke er det tiden inne for koselige kvelder med god mat og hygge. Det er på denne tiden av året vi bør komme oss på treningssenteret. 

Det er meg selv som styrer mitt sinn og derfor min tilstand og resultater.

Hvis du er den som tenker ¨jeg begynner på nyåret!¨ Selve følelsen av at man har bestemt seg kan være en mestring i seg selv og det er et stort steg mot en endring. Men, Ikke vent på ett nyttår før du setter igang. Jeg utfordrer deg til å begynne med ditt « nyttårsforsett»  denne uken. Gjelder det å starte å trene, slutte å snuse eller endre kostholdet, hvorfor vente helt til januar? 

Tenke på at kroppen trenger tid, søvn, mat og gir du den dette vil den svare <3 

#challenge #motivasjon #justdoit 

27.10.2018

En pust i bakken

Det er så stille her, sola holder på å titte frem og det kommer varme knitrelyder fra vedovnen. Jeg sitter ved spisebordet og kikker gjennom bilder som vi tok i går. Alle inntrykk og opplevelser sprer seg som en lykkefølelse gjennom kroppen. Jeg er så heldig! Disse jentene skal være med på store og små opplevelser gjennom livet mitt, og ingen ting annet kan erstatte det. 

I det siste har det vært noen travle dager og jeg føler alt er så svevende. Jeg har virkelig gått «all inn» denne uken i håp om å få et napp, men jeg har dessverre ikke fått noen drømmejobb enda. Jeg har vært innom over alt, og jeg har vært og besøkt Frisklivssentralen i Arendal, og deretter innom rådhuset for å komme i kontakt med noen. Jeg var veldig heldig å kom i kontakt med en person som hadde litt mer oversikt over mulige muligheter i kommunen. Det er utrolig hvor behjelpelige folk er hvis man bare spør. Jeg fikk email adresser til personer jeg kunne kontakte om eventuelle stillinger eller mulig hospitering. Jeg satt igjen med en stolthet og mestringsfølelse uten like fordi jeg hadde turt og spør. 

Jeg ga meg ikke der, og jeg tror det hjelper å reise til plassene for å spør. Det har også hjulpet å skrive om det fordi jeg ble kontaktet av av to flotte jenter som hadde hvert sitt forslag til meg om en mulighet. Et av forslaget førte meg helt til Eik langt oppe i landet som førte til at jeg var på veien i 6 timer. Det var dessverre ikke ledige stillinger pr. dags dato, men de syntes utdannelsen virket spennende og skulle kontakte meg hvis det dukket opp noe. Jeg må bare ha is i magen og før jeg vet ord av det popper det opp en mulighet. 

Planen er å sikte høyt, og om ikke det går kan en hospitering være en mulig vei inn på jobbmarkedet.

Det å være på utkikk etter jobb synes jeg er veldig tøft, men jeg finner heldigvis en slags lykke i å sitte og skrive. Det kan jo være en slags mulig fremtid i det å skrive også der nye veier åpner seg. Jeg må bare hoppe i det! Men tanken med å skrive i dag var mest av alt det å være i nuet og ikke stresse rundt med alt som man ikke kan gjøre noe med. Jeg har selv veldig lett for å stresse for unødvendige ting og deretter kan det fort bli veldig rotete oppe i topplokket. Men selv om jeg er blakk som en kirkerotte og ikke vet hvor veien skal gå så føler jeg meg ufattelig rik på livet. Jeg har disse fantastiske jentene som jeg vet heier på meg, og jeg har en fantastisk familie og ikke minst kjæreste hjemme som støtter meg i alt jeg gjør. All form for materialistisk tankesett kan virkelig gå å legge seg! 

Nå begynner jentene og våkne, og jeg har en plan om å snøre fast joggeskoene og ta meg en løpetur før frokost. Det er godt å få pulsen opp samtidig som jeg kan glede meg til hva denne dagen kommer til å bringe! Blåtur og jenter er virkelig prima og det var så etterlengtet. Ha en super lørdag <3

 

26.10.2018

Det er tid for Blåtur!

Denne helga har jeg virkelig gledet meg til, det er tid for blåtur!

 

Vi en venninne gjeng som har to turer i året, der kun en av oss vet hvor turen går. Vi har allerede vært i Sopot, toppen av Galhøgpiggen, København og nå teller jeg ned timene til neste tur.

Det er Lene-Mari som har planlagt denne gangen og alt vi vet er at vi skal pakke med oss turtøy og vi skal møtes på harebakken kl 1530. Dette blir såå spennende jeg klarer nesten ikke å vente. 

Ønsker alle en superfin helg! 

24.10.2018

3 av kroppens grunnleggende behov

Det å være sunn kan mange ganger oppfattes, og tolkes forskjellig. Jeg tror det finnes mange der ute som stresser alt for mye rundt dette og som deretter ender opp med skyhøye mål som man aldri klarer å nå. Det man sitter igjen med er dårlig selvtillit, og mestringsfølelse. Jeg ønsker i dette innlegget å belyse tre av kroppens grunnleggende behov som er livsviktig for at kroppen vår skal fungere optimalt. Jeg håper jeg når ut til dere som ikke helt har funnet balansegangen, og til dem som stresser alt for mye rundt perfeksjonen på en «sunn» kropp.

Har man fokuset på det grunnleggende, og deretter bruker god tid på å legge tilrette for kroppens arbeidsforhold vil mange andre brikker falle lettere på plass. 

Jeg føler det er et stort press på perfeksjon, og det virker som folk higer etter noe som ikke finnes. Det er akkurat som om det er for mye unødvendig stress, og jeg kunne ønsker dere kunne tatt et skritt utenfor boblen å vinklet fokuset på det mer grunnleggende. Tre av kroppens grunnleggende behov er søvn, næring, og bevegelse. Vi har behov for søvn, og uten denne klarer ikke kroppen å restituere seg selv, den trenger næring, og uten energi klarer ikke kroppen å utføre arbeidet. Det siste er bevegelsen og kroppen trenger bevegelse for at all kroppsmasse skal vedlikeholdes og fornyes. Det å presse kroppen til det ytterste har ingen effekt hvis ikke kroppen får den søvnen, og næringen den trenger for å bedre seg til neste utfordring. Kroppen vår er sinnsykt flink til å tilpasse seg, og den vil alltid restituere seg litt ekstra for at den skal takle neste utfordring enda bedre. Men dette er ditt og mitt ansvar, det er vi som må legge tilrette for at kroppen skal ha et sunt arbeidsforhold. Det er unødvendig å bruke tid på en haug av dietter i perioder, og deretter gå tilbake til det gamle. Kroppen vår higer etter en balansegang ikke sult og naziregimer. Hvis fokuset vekter på det grunnleggende vil kanskje alt stresset forsvinne, og deretter kroppen responderer annerledes. 

Vi er utstyrt med hver vår kropp og jeg mener det er vår plikt til å ta vare på den. 

Alle har vel et ønske om å være frisk? 

Hjerte er en muskel som vil bli sterkere vis man trener, og deretter behøve den ikke å pumpe like mange ganger fordi den blir bedre på å pumpe større mengder blod for hvert slag. Det hele handler om å ta vare på kroppen, det å kjenne etter å tenke over hvorfor blir jeg så ofte syk? Eller hvorfor får jeg alltid skader på trening? Mitt råd er: Ikke let etter en fasit, prøv å finn din egen. Man kan ikke forvente at kroppen skal fungere optimalt på trening hvis ikke man gir den nok søvn eller næring. Ting tar tid, og har man brukt tre år på å spise mer en man forbrenner kan man ikke forvente at kroppen skal kvitte seg med det i løpet av noen måneder. Det er fin balansegang som man bør bruke tid på, og finne ut hva som passer. Det tar tid, men man blir som regel alltid flink på det man øver på.

Det er jammen lett å bli revet med når man sitter å skriver, men deretter vanskeligere å holde det kort og konkret. Det er så mye mer jeg vil tilføye, med det blir alt for langt så vi får heller fokusere på forskjellige temaer i de fremtidige innleggende. Deretter tenke på alle temaene som perler som igjen blir til et vakkert smykke. Men for å oppsummere til slutt er sunn kropp en kropp i balanse og det er vår plikt til å ta vare på kroppen og holde fokuset unna alt annet mas, finn ut hva som passer for deg <3

22.10.2018

Det er ny uke og jeg befinner meg i Arendal!

Det er mandag og det er dagen for å hoppe ut i nye farvann. 

Planen for uken er å lage en kjøreplan frem mot jul, nemlig lage meg noen del- mål slik at jeg kan komme litt nærmere målet jeg har satt meg. Målet jeg har satt meg er å flytte tilbake til sørlandet og det skal jeg klare! Det er ikke så lett og man bør jo nesten ha en jobb først og uten denne kommer man ikke så langt. 

Hvor finner man disse drømmejobbene? og hva er drømmejobben? 

 Jeg kan nok ikke forvente at jeg skal få drømmejobben, men en vakker dag skal jeg det! Jeg har alltid tenkt at  jobben min skal dreie seg om å hjelpe andre fordi det har gitt meg så mye tidligere. Den følelsen av at andre trenger din hjelp er virkelig god, ikke i form av at jeg skulle ønske at flere slet, men den følelsen at noen har bruk for meg. Jeg har et ønske om å gjøre en forskjell og drømmejobben min er nok der ute, men den vet bare ikke helt enda at den trenger meg. Det å ta en utdannelse innen fysisk aktivitet og helse har vært spennende, man lærer så mye om så mye forskjellig. Det er et studie som går bredt og vi er innom alt fra forebyggende og tilrettelagt fysisk aktivitet for mennesker med forskjellige helsetilstander til personlig trening og idrett. Det er så mye mer og jeg håper det kommer mer frem i media hvor stort behovet er med tanke på folkehelsa her i landet. Det er dessverre fortsatt ganske nytt og det er som tidligere sagt i en annen kontekst vanskelig å endre en vane og det kan ta lang tid. Jobbene stiller seg selvfølgelig mer kritisk til det nye ukjente og velger heller det kjente. 

Det er bare å hoppe ut i det og håpe på det beste!

Planen først og fremst er å besøke frisklivssentralen her i byen og deretter jobbe meg utover. Det hadde vært så flott om jeg kunne ha jobbet på en frisklivssetral, det hadde virkelig vært drømmen. Der kunne jeg ha jobbet for en bedre folkehelsa og hatt tilbud for mennesker som ønsker en endring i livet. Jeg vet at tilrettelagt fysisk aktivitet er medisin og jeg ønsker å jobbe innen dette. Jeg har en følelse på at kanskje det kunne vært en liten mulighet, og er ikke muligheten der må jeg nesten spørre om det kan bli en. Man kan ikke vite hvis ikke man har prøvd. 

Nå er uken i gang og jeg satser på at jeg kommer til å få en produktiv dag med masse spennende prøvelser! Det å fysisk gå inn en plass der jeg ikke kjenner noen og vite at jeg mest sannsynlig kommer til å få et nei er veldig skummelt. ¨Hva skal jeg si?¨ Føler det viktigste er at jeg er meg selv og kanskje skrive ned noen backup lines i tilfelle jeg får hjerneteppe og ikke klarer å få frem budskapet. Skummelt er det, men for en mestring jeg kommer til å ha etterpå. 

Jeg hopper ut i det jeg og satser på at det ordner seg tilslutt. Ha en strålende mandag!

 

 

 

 

 

 

21.10.2018

Hvordan skal man endre en vane hvis man ikke er klar over at vanen som bør endres er et problem?

Hvordan skal man endre en vane hvis man ikke er klar over at vanen som bør endres er et problem?
Vi bruker 5 sanser til å oppleve verden rundt oss og filtrerer og bearbeider det vi opplever med hjerne og nervesystem. Språket vårt uttrykker det vi opplever ubevisst og bevisst, deretter danner en adferd. Hvordan vi opplever verden er individuelt og som et individ skaper man sin verden rundt og deretter skaper en mening med det. Det vil si at man opplever ikke virkeligheten, men du opplever din egen utgave av den. Samtidig som man blir klar over dette må du også respektere at andre også har sitt verdensbilde og derfor egne tanker og forestillinger om hva som er rett og galt. En handling eller en uttalelse kan derfor bety noe helt annet i en annen kontekst. I dette innlegget skal jeg ta for meg hvorfor det kan være vanskelig å oppnå et mål og hvilke faktorer som kan spille inn.

Hvorfor er det slik at Leon klarer, men ikke Mikael?

Hvis vi skal sette ting litt på spissen kan vi ta for oss Mikael og Leon. Mikael er overvektig og Leon er ikke. Mikael ønsker å gå ned i vekt og han har spurt Leon om han kan trene samme program som han. De har nå trent sammen i et år og Mikael klarer ikke å nå målene sine. Hvorfor er det slik at Leon klarer, men ikke Mikael? (Vi må ha i tankene at gener spiller en rolle og kan være en mulig begrensning.) Leon og Mikael har hver sin oppfatning av sin verden. Så hvis Leon sier han spiser alltid ett stort måltid etter trening kan Mikael kanskje ha en oppfatning av at Leon spiser 2 store porsjoner. Mikael kan ha en reel oppfatning av dette fordi det er det de alltid har gjort hjemme, de har spist flere porsjoner og derfor er flere porsjoner et stort måltid. Dette kan være et av problemene til at Mikael ikke når målene sine. Nettopp fordi han danner et annet virkelighetsbilde enn Leon som kan tenke at et stort måltid er en full tallerken og ikke 2 store. Så Mikael tror han gjør ting riktig, men egentlig spiser han for mye i forhold til hva han forbruker. Derfor vil Mikael kanskje miste all motivasjon fordi uansett hvor hardt han tar i på den treningsøkten vil han alltid ha et større inntak enn Leon og vil derfor ikke få samme resultat. 

Vi må ha i bakhodet at søvn spiller en rolle!

Mikael sover 5 timer om natta og sier han ikke har behov for mer søvn, men hva vet han om det hvis han erstatter det med koffein? Søvn spiller en rolle og kan være en faktor som gjør at man ikke når målene man setter seg innen trening. Veldig ofte er hverdagen proppfull av ting som skal gjøres og en ting som ofte blir nedprioriter er søvn. Det man selv velger å gjøre er oftest i beste mening, men det kan være viktig å tenke over at det man selv tror ikke alltid er fasit svaret. Det er nok en god grunn til at det sies at to hoder er bedre enn et.

Det er vanskelig å endre og verre blir det hvis man ikke er klar over hvilke vane som bør endres på 

Hvorfor er det slik at noen klarer holder seg stabil mens andre sliter for å holde vekta. Er det fordi man har gener som tilsier at man skal slite seg ihjel for å klare det eller er det fordi man spiser alt for store porsjoner? Det er vanskelig å endre og verre blir det hvis man ikke er klar over hvilke vane som bør endres på. Det som oftest er problemet er balansen mellom hvor mye man spiser i forhold til hva man forbrenner. En hverdag for noen kan kreve masse energi og derfor mer næring, mens en som ikke er avhengig av energi feks. stillesittende jobb trenger derfor ikke fullt så mye. 

Hvis du gjør det samme hver gang du skal ned i vekt, hvorfor skal det funke akkurat denne gangen?

Min anbefaling for dem som ønsker å gå ned i vekt er å hoppe ut i et nytt farvann, et farvann som man ikke har testet for å selv oppleve en virkelighet ved det. Det å finne ut av det selv! Prøv nye ting og let der du aldri har lett før. Hvis du gjør det samme hver gang du skal ned i vekt, hvorfor skal det funke akkurat denne gangen? Det som kan være avgjørende for at man skal ned i vekt er NEAT (non-exercise activity thermogenesis), jeg har nevnt det tidligere og vil påpeke det igjen. Det man gjør av aktivitet i løpet av dagen spiller en stor rolle for kroppen og dens helse. Hvis man pleier å støvsuge mandag, onsdag og søndag og plutselig slutter med dette, vil det kanskje utspille seg på kroppen i form vektøkning. Grunnen til dette er fordi det er det kroppen alltid ha gjort og maten man har spist har pleid å holde. Så ved en livsendring kan det være lurt å tenke på at kroppen prøver å tilpasse seg samtidig som man må ha et fokus på hva man bruker av energi kontra hva man spiser. Det ikke kjekt å miste kontrollen og hvis man skal endre eller har endret en vane bør man være klar over faktorene som søvn, balanse mellom energi inn og ut, NEAT og gener.  

 

 

20.10.2018

Når ting ikke går som planlagt må man endre taktikk! 

 

Jeg har tidligere nevnt at jeg har øvd på å ta bilder, redigere video så jeg skal ha noe mer enn bare bilder på innlegg, men det har dessverre ikke gått som planlagt. Bildene og filmene er blitt tatt, men det å få det frem og vist har ikke akkurat vært tilfelle. På torsdag satt jeg meg i bilen med min kjære Mac til repratøren på eplehuset, og leverte den gladlig fra meg i håp om at nå er problemet løst. Kom deretter hjem og la meg med et smil om munnen og gledet meg til neste morgen for da skulle jeg fort innom eplehuset kl 10 for å hente min spreke Mac og deretter kjøre på de flotteste veiene sørover til hytta. Etter 8 timer i bil ble jeg møtt av to loddne pelsdotter og ei råflott dame. Middagen stod klar i ovnen og jeg starter opp Mac én i spenning og fant tilslutt ut at alle bildene er vekk, word er vekk og jeg får ikke lastet ned Imovie. Det er dessverre ikke så mye å gjøre med det og heldigvis er det mye her på hytta som veier opp for at jeg ikke får ting til nemlig Mamma, hundene, naturen og ikke minst masse godteri. 

Video eller ei, nå sitter jeg i de flotteste omgivelsene og skriver. Jeg har akkurat fått vite at jeg får lov til å overta LilleMy som jeg har passet i det siste <3 Hjerte mitt smelter! Sola har akkurat tittet over horisonten og det er slags indre ro her inne som overgår all form for ¨virrvarr¨. Livet er virkelig herlig og det hadde nok ikke vært så herlig om ikke motpolene hadde vært der. Så jeg må slutte å klage på ting jeg ikke får gjort noe med og deretter komme meg ut på tur, få brukt litt energi og deretter endre taktikk! 

Gleder meg til å spise deilig frokost og deretter gå en lang tur med min nye hund og flokken min. 

Ønsker alle en super helg!

 

  

 

 

 

 

18.10.2018

 

Shoutout til alle Bloggere!

 

Jeg er helt ny i denne blogg verden og jeg må bare si til alle bloggere der ute! ¨Drit bra jobba!¨ Det er så mye arbeid og for min del har alt tatt så sinnssykt lang tid. Bukte de første dagene på å søke på youtube på ¨how to¨ og da jeg først forsto at jeg ikke trengte å lære meg alle kodene innen bloggdesign ble ting litt bedre og  jeg fikk ut noen innlegg som jeg er fornøyd med. Men ting ble ikke lettere når jeg skulle begynne å lære meg å ta bilder, filme og redigere film. For en kunst det er, jeg gleder meg til å bli bedre, men foreløpig sliter jeg med en Mac som ikke lenger ønsker å samarbeide med meg. Det skulle vel bare mangle den er jo tross alt 7 år. Men frem til jeg finner en løsning på dette må jeg nok bare forberede meg på at ting tar litt lenger tid og jeg får bruke den tiden det tar.

Jeg har alltid tenkt at det må være mye jobb å være en blogger, men aldri så mye jobb. Det er en fulltidsjobb og jeg må gi cred til alle der ute, drit bra jobbet!. Jeg gleder meg til ting går litt mer på skinner og jeg kan ha fullt fokus på innholdet og ikke alt rundt. 

15.10.2018

KROPP OG SINN HENGER SAMMEN Jo høyere du ønsker det, jo lettere er det å nå det!

Kropp og sinn henger sammen

Kropp og sinn er to sammenhengende deler av samme system og enhver påvirkning vil ha en påvirkning på hele systemet. Måten du tenker på har en konsekvens for resten av kroppen din. Måten du bruker kroppen din vil deretter ha en betydning på humøret ditt, så hvis du pleier den ene vil du samtidig ta vare på den andre.  Det hele henger sammen. 

Det er lett å skylde på andre ting i hverdagen som gjør at målene du har satt deg ikke går helt etter planen, men hvis man tenker seg nøye om er det til slutt deg selv som er hovedårsaken til egen tilstand. Hvordan du har det innvending henger sammen med hvordan du takler det utad. Det jeg vil frem til er at måten du takler de ytre påvirkningene og er et svar på hvordan du lar det påvirke deg. 

 ¨Det er jeg som styrer mitt sinn og er deretter min tilstand og resultater.¨

Hvis vi skal gå mer personlig er jeg nok en av dem som ser positivt på det meste. Jeg har alltid tenkt ¨dette klarer jeg!¨ selv om jeg aldri har testet det. Dette tror jeg har hjulpet meg veldig langt. Jeg kan bare skrive på vegne av meg selv, men livet er ikke alltid enkelt. Jeg har møtt de høyeste fjelltoppene i form av alle typer utfordringer i livet som har fått meg til å  tenke ¨dette kommer til å bli tøft!¨  Om det har vært en forbanna styrmann i hjernen som har styrt kursen eller en u-viten liten jente så har jeg til slutt kommet hit jeg er i dag fordi jeg bestemte meg og gjorde det.

Hvis det har vært en ting jeg har jobbet ekstra hardt for så er det å bli kvitt den pøbelen. Det var en tid der alt ble plutselig veldig annerledes. Jeg ble redd, veldig redd! Og etterhvert ble redselen værende, den satt seg godt til rette og inntok godstolen i brystkassa. Når pøbelen satt seg, gikk det ett visst raseri inni meg som gjorde at jeg skulle gjøre alt i min makt til å bli kvitt den!  Jeg begynte å kartlegge. ¨Hva var grunnen til at jeg ble redd nå?¨ ¨Hva er tilfelle og hvilke hendelser har skjedd tidligere i livet som kunne vært en mulig grunn?¨ Jo dypere jeg gikk, jo mer fant jeg ut hvordan jeg skulle takle dem. Jeg begynte å kutte ut ting i livet som gjorde vondt verre og kartla på nytt. En viktig person i livet mitt fortalte at ¨du må skrive opp alle de tingene i livet som gjør deg glad.¨ Enkelt var det, men det ga en utrolig god effekt! En annen ting som ga god effekt var løping, det å få opp pulsen og bruke kroppen. Det er bare deg selv som kan lage en endring. Min tanke var at hvis jeg kjenner redselen i form av vondt i kroppen må jeg nok bruke kroppen til å bli kvitt den. 

Jeg ble kvitt pøbelen!

Hvor vegen din går er helt opp til deg og hvordan du velger å bruker ressursene rundt deg til å nå dem. Mitt tips til den der ute som har et ønske om å klare noe, nå noe, bli kvitt noe. Lag deg en personlig kjøreplan og la vegen blir til. Tro på at du kan og tenk stort. Jeg tror nok at noe av denne tankegangen kan ha hjulpet meg med å nå mine målsettinger og jeg ønsker derfor å hjelpe deg til å nå dine mål! Om det gjelder stort eller smått, uansett hva så er det viktigste å vite at jo høyere du ønsker det, jo lettere er det å nå det!

For å avslutte mitt så ble jeg tilslutt kvitt pøbelen!

 

INGEN TID Å MISTE

Hva er ditt mål?

Ta frem notatene på mobilen din og noter ned stikkord mens du leser dette. Først! Bestem deg for hva du spesifikt vil oppnå? Beskriv det så kort og presist som mulig. For at tankene dine skal få et fokus og en retning bør du formulere det positivt og bestemt slik at det blir tydelig hva du ønsker å oppnå.

Jo høyere du ønsker det, jo lettere er det å nå det!

-Hvordan vet du at du har nådd målet?  

-Hvordan måler du det? 

-Hvordan blir ditt liv bedre og hva ser, hører og føler du når du er i mål? 

-Hvorfor er dette viktig for deg? 

-Hvor høyt ønsker du å nå dette måler på en skala fra 1-10? 

-Hvis det ikke er 10, hva skal til for at det blir 10? Jo høyere du ønsker det, jo lettere er det å nå det!

-Hvor realistisk er det og hva/hvem er det som motarbeider det?  

-Hva skal til for at det blir mer realistisk?  Jo mindre realistisk det er å gjennomføre planen, jo vanskeligere blir det å komme i mål.

Lag deg en tidsplan med hoved-målet og eventuelle del-mål. Finn deretter en rekkefølge og sett en ¨deadline¨ viktig og tenke over at dette kanskje er et mål du vil ha livet ut og ta derfor hensyn til at det vil ta tid. Hvordan vil alt dette påvirke deg i samsvar til dine verdier (Fritid, økonomi, arbeid, familie osv.) hvordan kan du finne krefter til å gjennomføre målet ditt? 

Helt til slutt vil jeg at du skal beskrive målet ditt når du allerede er i detIkke la fokuset ligge på selve målet, men heller alt det positive vegen dit bringer med seg.

12.10.2018

Be the sunshine


Range of Motion 

Høye skuldre? Eller har du muskel og skjelett plager? Jeg vil i dette innlegget forklare litt hvordan tøying kan ha en effekt på høye skuldre eller andre plager samtidig som jeg legger ved dagens tøyeøkt som har hovedfokus på skuldre, hofte og bakside lår. 

Turn var min idrett fra jeg var ca. 6 år  til 18 år og var det noe jeg hatet så var det tøying. Det er jo så vondt! Det har ikke akkurat vært en ting jeg har likt senere i tid heller, men jeg har aldri hatt noe særlig problem med bevegeligheten. Når jeg tøyd godt så har jeg kommet meg nesten til samme utgangspunktet jeg hadde da jeg turnet. Poenget er at det var når jeg gikk fra turn over til trening med tyngre vekter jeg merket at musklene ble stivere og kjente jeg fikk mye lettere vondt her og der i muskulaturen. Jeg har alltid visst at det å tøye er viktig, men det var først da jeg begynte å bli sterkere jeg merket den store forskjell. Noen treninger tøyet jeg før økten og hadde ganske gode økter uten å tenke så mye mer over det.. Grunnen til at jeg skriver innlegg om tøying er fordi jeg ønsker å nå ut til dem som ønsker å bli sterkere, bare generelt mykere for å forebygge skader eller de som ønsker å bli kvitt ubehag i kroppen. 

En som aldri har trent vil ha større effekt av treningen en enn som har trent hele livet. 

Som person er jeg ganske spontan og kan lett hoppe ut i nye ting og ikke tenke konsekvens sånn som for eksempel det å starte en blogg hehe Jeg har derfor bestemt meg for å teste hvor god jeg kan bli med å tøye ca. tjue minutt hver dag. Til nå har jeg kun holdt på 1 uke og merker stor forskjell allerede. Selv om de tjue minuttene er så vonde er de samtidig så tilfredsstillende, man har det bare så godt i kroppen etter en økt! Det er ikke bare det at man får en behagelig følelse i kroppen, men man kan bruke denne tiden på å sone ut fra all hverdagslig stress. Stress setter seg ofte i nakke og skuldre og for en som har en jobbhverdag som ikke krever så mye aktivitet vil kroppen mest sannsynlig bli mer vond hvis man ikke gjør noe med det. Mye av grunnen til dette, skyldes stiv muskulatur. Kroppen vår er jo helt egentlig helt fantastisk, den tilpasser seg omgivelsene, men vi må hjelpe den i riktig retning. Retning god helse!

Jo mer du utsetter kroppen for jo mer vil den bygge seg til det bedre for å takle en utfordring enda bedre neste gang.

For å forklare litt nærmere, se for dere en kropp. Helt innerst er skjelettet og på dette skjelettet er det festet muskler. Disse musklene gjør det mulig for bein og ledd til å bevege seg i forskjellige bevegelses-baner. Når en muskel jobber vil den enten trekke seg sammen, holde statisk eller bremse opp en bevegelse. En stiv muskel vil være en kortere muskel, den klarer ikke å strekke seg skikkelig ut og vi må tøye med press fra ytre krefter eller la tyngdekraften gjør jobben sin over en lengre periode i samme øvelse for at det skal skje en forandring. Når man beveger seg er det mange muskler som samarbeider om samme øvelse i hver sin bevegelses-bane. En kropp som er stivere vil derfor ha vanskeligere arbeidsforhold enn en som er mer elastisk. 

¨oi! der låste ryggen seg gitt¨ 

Så hvis vi tar for oss en person som stresser, har stillesittende jobb. Denne personen vil få høye skuldre, stiv hofte og da kan man jo se for seg hvordan musklenes arbeidsforhold til denne personen er. Jeg svarer  ¨ikke bra¨ Vi kan dessverre ikke gå gjennom dager, uker, måneder og år med stress, høye skuldre og lite aktivitet å forvente at kroppen skal svare. Den har nok tenk sitt og svarer tilbake med et slag ¨oi! der låste ryggen seg gitt¨ Vi må ta hensyn til kroppen vår og det som er så deilig er at det aldri er for sent. Kroppen er så utrolig at den svarer med det dobbelte jo dårligere man er i form. En som aldri har trent vil ha større effekt av treningen enn én som har trent hele livet. 

Hva kan man gjøre?

Første mål for dere som aldri har trent: Start i det små, vær snill med kroppen din og gi den masse vann. Vann hjelper kroppen til å fjerne avfallsstoffer. For deg som trener endel og har øvelser du sliter med kan det være lurt å bruke tiden litt mer på tøying. Men når du setter i gang ta for deg 4-6 øvelser med 2-6 minutter i hver posisjon. Hver posisjon er det viktig med pust 8 sekunder inn og 10 rolige ut. Bruk pusten effektivt til å slappe av i muskulaturen, slipp opp litt og litt. Det er ikke farlig å tøye, kroppen har veldig godt av det selv om kroppen føles ut som den skal revne. Det å ha det litt vondt skader ikke, det kommer kun godt ut av det og det gjelder også innen annen trening. Kroppen vil alltid forbedre seg, jo mer du utsetter den for jo mer vil den bygge seg til det bedre for å takle utfordringer enda bedre neste gang ;)

Jeg legger ved en video av gårsdagens tøyeøvelser der jeg følger et program som jeg betaler for. Dette programmet er genialt! Jeg elsker at det forskjellige øvelser for hver dag pluss man slipper å holde øye med klokken. Fokuset  trenger kun å være på pust og avslapping. Programmet heter romwod og man kan lett laste dette ned fra app store eller på www.romwod.com. Jeg synes de er kjempe flinke pluss de filmer ofte to personer der en bruker hjelpemiddler og en annen ikke. Hvis noen lurer får jeg ikke betalt for å si dette, det er kun et tips for deg som ønsker å bli sterkere, få kortere restitusjonstid og bli mykere. For dere som aldri har tøyd før vil jeg anbefale å ikke begynne hver dag, selv om det er lett å bli revet med. Kroppen trenger å bli hørt og deretter tatt hensyn til med tanke på tilpassning. Start med 2 økter i uken å øk deretter. Jeg må påpeke progresjon før jeg avslutter, alltid øk. Ikke la kroppen bli for vant til en program eller øvelser, kroppen vil tilpasse seg og kan også være en faktor som kan spille inn innen muskelstyrke og bevegelighet.

Be the sunshine:

#twisted cross

#puppydog

#seal

#standing straddle

#frog

#sumo squat

 

 

video:Romwod

 

 

11.10.2018

MÅ KVINNER TRENE MER ENN MENN FOR Å FORBRENNE LIK MENGDE FETT? 

 

Nå er jeg i ferd med å hoppe ut i et mega stort tema som jeg neppe får dekket i dette innlegget, men jeg synes selv det er et super spennende tema. Det jeg skal ta for meg i dette innlegget er:  Må kvinner trene mer enn menn for å forbrenne like mengde fett?

Det vi alle vet er at kvinner og menn er forskjellige, menn har xy kromosomet og kvinner xx kromosomet, det er bare slik vi er skapt. Kvinner har mer kroppsfett og mindre kroppsmasse og hvis vi legger alt sammen vil man se en stor forskjell på hva som påvirker metabolismen. Metabolismen betyr det som gjør at kroppen forbrenner næringsstoffer for å sikre energitilførsel og stoffer som er nødvendige for at kroppen skal fungere.

Kvinner og menn har muligheten til å forbrenne like mye, men kvinner må jobbe lengre for å oppnå samme resultat fordi kvinnen er generelt mindre.Vi må ta høyde for at det er store forskjeller blant kvinner og noen trenger derfor ikke å jobbe like hardt for samme mål. En mindre kropp bruker ikke like mye energi som en større kropp og har da heller ikke behov for å ta like mye av den energien som er lagret. Allerede her ligger kvinner litt dårligere an enn menn på dette feltet. Hvis vi ser litt nærmere på det fysiologiske er kvinner skapt for at verden skal gå rundt og tilpasser seg etter omgivelsene. Hvis man tenker en typisk diett over en periode der kroppen sulter, vil kroppen jobbe enda hardere for å motvirke dette. Dette utgjør en vesentlig stor forskjell blandt menn og kvinners fettforbrenning. Hvis man hadde satt kvinner og menn i et rom og sultet dem ville de fleste av menn dødd før kvinner, nettopp fordi kvinners kropp tilpasser seg fortere enn menn og lagrer fett for at de skal klare å bære frem barn. 

NEAT OG TUNGE VEKTER

Kvinner og menn er forskjellige, vekten vil variere fra dag til dag og særlig for kvinner mtp hormoner og sykluser. Kvinner har mindre muskelmasse og denne massen bør øke for å forbrenne mer under en treningsøkt. Tørr å gå bort til frivektene tørr å øke vekt eller repetisjoner for hver økt. Poenget er at det er så mye mer kvinner må ta hensyn til innen trening og det er derfor viktig å sette seg litt mer inn i det hvis man ikke oppnår det man ønsker.  Neat er et begrep som betyr Non-Exercise Activity Thermogenesis, ikke- treningsrelatert aktivitet termogenese (forbrenning). Det å ha en aktiv hverdag er viktig når det gjelder forbrenning. Det å reise seg opp og ned fra en stol, støvsuge, knipse, ja egentlig alle sånne små ting som man ikke tenker at man gjør. Dette har ufattelig mye å si på hvor mye man forbrenner i løpet av en dag. Samfunnet i seg selv er ikke så avhenging av at man beveger kroppen, man kan stå opp, sette seg i en bil, deretter sette seg foran en pc på jobb, så kjøre for å hente barna, deretter spise, se på tv og legge seg. Hvis man da ikke er flink til å bevege seg mellom dette og trener en time 3 ganger i uken vil man mest sannsynlig ikke få de største resultatene. Det er snakk 168 timer i en uke og noen trener kanskje 6 timer av de og hvis vi legger ved at kvinner må trene mye hardere for å forbrenne like mye fett som menn er det viktig med NEAT i hverdagen, velg trappen, gå av et busstopp før eller gå deg en tur før frokost, bruk tiden med barna å leke hjemsel i stede for å se på tv. Det er de små valgene man tar i hverdagen som utgjør den store forskjellen. 

Det er ikke ingen fasit svar, men de fleste kvinner må faktis trene mer for å forbrenne lik mengde fett som menn. Det her blir kanskje litt overveldende å lese for noen og det er nok mye som man ikke har mulighet til å gjør noe med. Men det aller viktigste er å være klar over at man bør lage seg gode rutiner man kan holde med hensyn til det lange løp for å holde vekten stabil. Justere mat etter aktivitetsnivå, og har man tre dager i uken med trening bør man ha mer NEAT utenom. 

Å husk! du blir god på det du øver på :)

 

 

 

 

10.10.2018

VERDENSDAGEN FOR PSYKISK HELSE

Hei og velkommen til mitt første innlegg , hyggelig at du tar deg tid til å lese den. 

I dag er det verdensdagen for psykisk helse, dagen for å være raus. Jeg har startet denne bloggen fordi jeg har et ønske om å dele min kunnskap og erfaring fra trening og hvilke effekter dette har på helsen vår. Det passet perfekt at det var ¨Verdensdagen for psykisk helse¨ fordi det er et av hovedtemaene jeg har tenkt til å ta for meg i denne bloggen. Psykisk helse er viktig, det er den vi lever i og samhandler med andre i, det er den vi får inspirasjon fra og det er den som gjør oss redd og stresset. kort fortalt den er tilstede konstant. Fysisk aktivitet i form av målrettet trening kan være en stor ressurs og medisin for mange som sliter med å få psyken i balanse. Fysisk aktivitet kan ikke erstatte tradisjonell behandling ved alvorlige psykiske lidelser, men spiller en viktig rolle i et helhetlig behandlingsopplegg.

VI MÅ VÆRE LITT MER RAUS MED KROPPEN VÅR, VI KAN IKKE FORVENTE AT KROPPEN SKAL KLARE TING SOM DEN ALDRI HAR ØVD PÅ FØR.

Alle har en psykisk helse og hvilke veger og daler den tar er veldig variert. Ca 20 prosent av befolkningen vil få en angstlidelse i løpet av livet og i 2030 mener WHO at utfordringer knyttet til psykisk helse vil bli den største utfordringen innen helse i det globale samfunnet. Det er mange måter å forebygge og behandle dette på, men det jeg skal ta for meg er hvordan vi kan bruke fysisk aktivitet som et verktøy til egen psykiske helse. Som sagt alle har en og vi skal ha den resten av livet så hvorfor ikke grave litt dypere for å se hva som fungerer. Psykiske plager setter spor i kroppen i form av smerte, så hvorfor ikke bruke kroppen til å bli kvitt den smerten.

Komme i gang          

Det å kjenne på stress og angst er helt naturlig og for barn er det en del av utviklingen. Det er rett og slett en del av å være et menneske. En viktig til å huske på hvis man skal få en god opplevelse av å trene er å sette seg mål man kan nå, samt være klar over at mange får en paradoksal angst-økning når man begynner å trene. Trening gir deg høy puls, hjertebank, raskere pust og svette. Det er ikke farlig, bare ubehagelig i starten til man blir vant med det. 

Det er ikke store forskjeller av hvilke type treningsform du bruker med tanke på psykologisk nytteverdi. Du bør velge litt utifra hva du synes er interessant og gøy, de som ikke trener har nok ikke helt funnet den gøye vegen ennå, men man vet ikke hva man liker før man har prøvd. Alt du prøver bør du starte i det små, gi det tid og ikke ha for store forventninger til kroppen din. (Ved legemiddelbehandling av angstsymptomer er det ingen ting i vegen for å kombinere disse med trening).

De som har det som verst psykisk er de som er mest ensomme og isolerte. Det er de med få interesser, og de med dårlige sosiale ferdigheter.  Fysisk aktivitet kan bli en gamechanger for dem som våger å teste en ny retning. Personlig har jeg lært at uansett hvor langt ned man går, kan man alltids klatre opp igjen. Psykiske plager setter spor i kroppen i form av smerte, så hvorfor ikke bruke kroppen til å bli kvitt den smerten.

Men sett deg et mål, hva ønsker du å nå ? Etter du har satt deg et Hoved-mål lager du noen mindre del-mål som skal til for at du skal nå hoved-målet. Del-målene skal være en del av helheten i livet ditt, ting du ønsker å endre på eller har fått beskjed om at du bør endre for å få en bedre psykisk helse. Når du har laget målene bør du lage deg en plan på hvordan du skal få dette inn hverdagen din. Hvilke mål du tar for deg først, er helt opp til deg. Husk at ting tar tid, så vær raus med deg selv

Eksempel 1:

Hoved-mål: Bli mer aktiv for en bedre psykisk helse 

Del-mål: Gjør ting du ikke kan,  evt ting du er redd for å prøve.

Del-mål: Få en god søvn kvalitet og rutine, legge seg før 2400 stå opp før 0900.

Del-mål: Spise variert, alle regnbuens farger

Del-mål: Bytte ut alkohol med alkoholfritt 

Del- mål: Ikke drikke kaffe i dårlige perioder

Del-mål: Slutte med tobakk

Del-mål: Løpetur i skogen 1-3 x uken, lov til å gå i motbakker. 

Del-mål: Begynne med en sosial idrett, crossfit, ballidrett, løpelag 

Del-mål: Kjøpe deg noen gode løpesko

Del-mål: Fornye treningsgarderoben evt lage om gamle trenings t-skjorter til nye

Del-mål: starte treningsdagbok

Del-mål: Alt som du tror kan hjelpe deg i riktig retning, men ta for deg ett om gangen. 

Jeg vil være her å svare på spørsmål og ikke minst hjelpe deg på vegen hvis du ønsker det :)  

 

Ha en super dag videre og takk for at du tok deg tiden til å lese dette innlegget!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ny blogg!

Velkommen til blogg.no! :)

Dette er det aller første innlegget i din nye blogg. Her vil du finne nyttig informasjon, enten du er ny som blogger eller har blogget før.

Trenger du litt starthjelp finner du våre hjelpesider her: http://faq.blogg.no/, og vår engasjerte supportavdeling er tilgjengelig (nesten) 24/7.

Bloggen
Ønsker du å gjøre den nye bloggen din litt mer personlig anbefaler vi at du fyller ut profilinfo, laster opp et eget headerbilde og tilpasser designet slik at det passer til deg. Du kan også velge et helt annet design. Vil du bare komme i gang med bloggingen kan du starte et nytt innlegg.

Hashtags
Blogg.no bruker hashtags for å samle innlegg som handler om samme tema. Hashtags gjør det lettere å finne innlegg om akkurat det temaet du søker. Du kan lese mer om hashtags her: http://hashtags.blogg.no/

Andre nyttige sider
Infobloggen: http://info.blogg.no/
Vårt regelverk: http://faq.blogg.no/infosider/retningslinjer.html
Vilkår for bruk (ToS) og integritetspolicy: http://faq.blogg.no/?side=omoss

Nå som du har lest dette innlegget kan du redigere det eller slette det. Vær dog oppmerksom på at det alltid må være minst ett innlegg i bloggen for at den skal fungere - det er for eksempel ikke mulig å redigere designet uten at det finnes innlegg i bloggen.

Når du skal logge inn neste gang kan du gjøre det fra vår forside på http://blogg.no/.

 

Vi håper du vil trives hos oss!

hilsen teamet bak
blogg.no

 

blogg.no | logg inn | hjelp | regelverk | vilkår | om oss | kontakt oss | infobloggen